Tratamentul patologiei inflamatorii a prostatei ar trebui să fie cuprinzător. Pe lângă terapia medicamentoasă, fizioterapie și terapia nutrițională, se recomandă efectuarea de exerciții speciale pentru prostatită. Exercițiile fizice regulate contribuie la o recuperare mai rapidă și reprezintă, de asemenea, o bună prevenire împotriva recidivelor viitoare ale bolii. Vă vom spune cum se efectuează exercițiile terapeutice pentru prostatită, iar videoclipul de la sfârșitul articolului va ajuta un bărbat să efectueze corect exercițiile fizice.
Beneficiile activității fizice pentru prostatită
Prostatita cronică se caracterizează prin procese stagnante în zona pelviană. Deteriorarea circulației sângelui creează condiții pentru proliferarea microorganismelor patogene și umflarea prostatei. În plus, din cauza deteriorării fluxului sanguin către prostată, organul este mai puțin alimentat cu oxigen, ceea ce contribuie și la disfuncție.
Gimnastica pentru prostatită ajută la îmbunătățirea alimentării cu sânge a glandei masculine. Acest lucru va reduce semnificativ umflarea organului. Exercițiile fizice regulate măresc tonusul muscular, ceea ce favorizează circulația sângelui și accelerează procesele metabolice.
Important! Un set de exerciții pentru prostatită nu este singurul tratament. Gimnastica este considerată un plus la terapia principală.
Tipuri de exerciții și proceduri pentru prevenirea și tratamentul prostatitei
Un bărbat poate folosi următoarele exerciții fizice pentru prostatita:
- kinetoterapie;
- Yoga;
- exerciții Kegel;
- Exerciții de qigong.
Un bun plus la orice complex de fizioterapie este masajul perineal și tratamentele contrastante cu apă pentru această zonă. Videoclipul de la sfârșitul articolului vă va ajuta să înțelegeți cum să efectuați corect exerciții pentru prostatită.
Qigong
Exercițiile pentru prostatita la bărbați pot fi găsite în vechiul Qigong de gimnastică chinezească. Acestea ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în prostată și la îmbunătățirea funcționării organelor din zona pelviană:
- Începeți în poziția lotus și începeți să vă rostogoliți dintr-o parte în alta pe oasele pelvine. Spatele este drept, iar palmele se sprijină pe genunchi. Amplitudinea crește treptat până la menținerea echilibrului.
- Când stați în picioare, mâinile sunt pe centură și ambele picioare sunt depărtate la lățimea umerilor. Poza este cât se poate de relaxată. Faceți mișcări de rotație cu pelvisul în direcții diferite. Acordați atenție respirației - ar trebui să fie uniformă. Spatele este drept.
- În picioare, picioarele împreună, palmele pe genunchiul drept. În timp ce inspirați, ridicați ușor piciorul drept. Rămâneți în poziția piciorului ridicat cât mai mult timp posibil. Pe măsură ce expirați, coborâți treptat piciorul. Repetați aceiași pași cu piciorul stâng. După aceea, fă același exercițiu, dar depărtează picioarele de corp.
- Așezați-vă pe podea cu spatele drept și puneți picioarele împreună. Îndoaie genunchii astfel încât călcâiele să atingă zona inghinală. În timp ce inspiri, ridică-ți genunchii (ca o pasăre care bate din aripi). Cu toate acestea, nu este nevoie să le conectați împreună. Pe măsură ce expirați, coborâți genunchii, dar nu atingeți podeaua. Repetați exercițiul de cinci ori: inspirați, ridicați genunchii, expirați, coborâți-i.
Yoga
Tehnicile de yoga ajută, de asemenea, la eliminarea congestiei la nivelul pelvisului și la îmbunătățirea alimentării cu sânge a prostatei:
- Pentru ameliorarea plexurilor venoase, este logic să efectuați asane inverse (Sirshasana, Viparitakarani Mudra, Halasana);
- îmbunătățirea fluxului de sânge venos din pelvisul mic prin mișcarea mușchilor abdominali (acest lucru creează o presiune negativă în zona toracelui și a cavității abdominale, ceea ce îmbunătățește fluxul de sânge către inimă), în acest scop este utilă efectuarea exercițiilor Dhauti, Agnisara, Nauli;
- Toate asanele care afectează articulațiile șoldului activează sistemele vasculare și nervoase din zona prostatei și, de asemenea, au un efect pozitiv asupra funcționării organelor din zona pelviană (Baddha-Konasana, Sukshma-Vyayama etc.).
Complex de conuri
Pentru a înțelege cum să Dr. Efectuarea corectă a exercițiilor Kegel acasă, trebuie să încercați să restrângeți fluxul de urină atunci când urinați. Acest lucru încordează mușchii din zona prostatei. Ei sunt cei pe care un bărbat trebuie să-i antreneze. Un astfel de antrenament îmbunătățește circulația sângelui în organ.
Miezul metodei este următorul:
- După ce un bărbat își amintește care mușchi se tensionează în timpul retenției urinare, ar trebui să-i antreneze în mod similar în afara procesului de golire a vezicii urinare.
- Se recomandă efectuarea a aproximativ 30 de contracții la fiecare abordare. Dacă o persoană simte inițial disconfort atunci când efectuează exercițiile, acestea sunt împărțite în cinci abordări, fiecare cu șase compresii.
- Pe măsură ce mușchii sunt antrenați, frecvența compresiilor crește treptat la o sută.
Un alt complex Kegel presupune încordarea și relaxarea mușchilor din zona anală. Avantajul unor astfel de exerciții este că pot fi efectuate cu ușurință oriunde (la serviciu, în transport), deoarece alții nu pot vedea nimic. În timpul zilei, se recomandă efectuarea a până la trei abordări cu câte 20 de compresii fiecare. Antrenarea mușchilor anusului este utilă pentru prevenirea prostatitei.
Important! Un bărbat va observa prima îmbunătățire după două săptămâni de exerciții Kegel regulate.
Exercițiu terapeutic
Fizioterapia pentru prostatită include în mod necesar o gamă întreagă de exerciții de fizioterapie:
- Din poziție în picioare, efectuați genuflexiuni lente, dar nu complet (genunchii sunt îndoiți). Când faci o ghemuială, genunchii tăi sunt îndreptate în direcții diferite.
- Stai drept, cu picioarele unite. Pe rând, ridicați fiecare genunchi cât mai sus posibil, fără să vă arcuiți spatele.
- Ghemuiește-te pe jumătate și aplecă-te înainte, apoi ridică-te încet și întinde-ți brațele în lateral. În același timp, un picior este mutat în lateral. Exercițiul se repetă de 9 ori pentru fiecare picior.
- În timp ce stați întins sau așezat, strângeți mingea între genunchi. Țineți poziția comprimată timp de 7 secunde. Apoi relaxați-vă picioarele complet.
- Fă exercițiul „bicicletei” în timp ce stai pe spate - acestea sunt mișcări de rotație cu picioarele îndoite la genunchi.
De asemenea, este util să faci un „mesteacăn”. Din poziția culcat, ridicați picioarele și sprijiniți-vă partea inferioară a spatelui cu mâinile. Rămâneți în această poziție timp de un sfert de minut.